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방귀가 자꾸만 나온다면 포드맵 식품 체크

복부팽만, 잦은방귀, 불편함의 원인은 여러 가지가 있을 수 있겠지만 가장 흔한 원인이 될 수 있는 것은 바로 음식이 아닐까 싶습니다. 배에 가스가 차는 이유는 근본적으로 소화 흡수가 잘 안 되기 때문이라고 할 수 있습니다.

 

과일

포드맵 식품?

포드맵은 위장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 쉽게 분해돼서 발효되기 쉬운 성분들을 말합니다.

발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharide), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 그리고(And) 당알코올(Polyols)의 앞 글자만을 따서 만든 단어가 포드맵(FODMAP)입니다.

이 포드맵은 대부분 건강을 위해서 챙겨 먹는 채소 또 과일, 콩, 곡류에 풍부합니다. 식이섬유가 풍부하고 장 내에 흡수되지 않고 또 노폐물과 이물질을 배출한다고 알려진 그런 식품들에 많이 포함되어 있습니다.

 

복부팽만, 방귀, 가스가 차는 원인

문제는 이런 좋은 장점이 개인마다 장내 환경에 따라서 가스를 만드는 단점으로 작용될 수도 있습니다. 사람에 따라서 포드맵 성분을 먹는다고 하더라도 발효가 잘 일어나지 않는 체질인 분들도 계시고 어떤 분들은 흡수를 하지 못하고 장내에 오래 머물러서 문제가 유발되기도 합니다.

포드맵 성분이 장내에 오랫동안 머무르게 되면 설사 복부 팽만감을 일으키게 되는데요. 포드맵 성분이 수분을 끌어당겨서 우리 장내에서 수분이 많아지게 되면 내 몸은 위장관 운동이 빨라지게 되고 설사를 유발하게 수가 있습니다.

또 장 속에 남아 있는 포드맵들은 장내 세균의 먹이가 되고, 발효가 일어나면서 메탄가스 같은 가스를 유발해서 배가 이렇게 빵빵하게 부푸는 듯한 불편감, 복통, 그리고 방귀가 많이 나오게 될 수밖에 없습니다.

 

고 포드맵 vs 저 포드맵 식품

고 포드맵 식품

  • 잡곡류, 보리, 호밀
  • 강낭콩, 구운 콩, 콩물
  • 우유, 치즈, 요플레, 아이스크림
  • 사과, 배, 복숭아, 과일통조림, 말린 과일
  • 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리
  • 커피, 차류, 탄산음료, 자일리톨

 

저포드맵 식품

  • 쌀밥, 감자, 쌀국수
  • 완두콩, 두부
  • 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 딸기, 오렌지, 토마토
  • 가지, 호박, 시금치, 죽순, 당근, 샐러리
  • 메이플 시럽, 셔벗, 설탕

 

소화가 잘 안 되는 분들이 일부러 챙겨 드시는 각종 즙, 양배추즙, 마늘즙, 양파즙 등을 따로 챙겨서 드시는 경우가 많은데 평소 배에 가스가 잘 차지 않는 체질인 분들도 이런 것들을 많이 드시면 배에 가스가 차게 만드는 식품입니다.

또 커피 중에서도 라떼, 밀크티와 같은 종류는 배에 가스를 더 많이 차게 하는데 여기에 포함되는 차와 우유, 시럽 등이 모두 포드맵 식품이기 때문입니다. 

 

포드맵 식품 먹지 말라는 얘긴가?

고 포드맵 식품이라고 해서 무조건 몸에 해롭다는 뜻은 아닙니다. 다만 과민성 대장증후군 처럼 복부가 불편한 분들은 가급적 저 포드맵 식단으로 드시는 것이 좋고 먹을 때 몇 가지만 주의해서 섭취한다면 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

  • 식사는 거르지 않고 정해진 시간에 규칙적으로
  • 생활 중 물을 충분하게 섭취
  • 차, 커피, 탄산음료 줄이기
  • 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서
  • 식사 후 적당한 신체활동으로 소화활동 돕기

배에 가스가 차는 건 우리 위장이 그만큼 많은 부담을 지고 있다는 신호 입니다. 이런분들은 고 포드맵 식품을 덜 먹도록 하고 먹어야 한다면 천천히 꼭꼭 씹어서 드시고 먹고 난 다음에는 적당히 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

방귀가 시도때도 없이 나오는 배를 원망하지 마시고 위장의 부담을 줄여주는 음식으로 방귀에서 해방되시길 바랍니다.

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