복부팽만, 잦은방귀, 불편함의 원인은 여러 가지가 있을 수 있겠지만 가장 흔한 원인이 될 수 있는 것은 바로 음식이 아닐까 싶습니다. 배에 가스가 차는 이유는 근본적으로 소화 흡수가 잘 안 되기 때문이라고 할 수 있습니다. 포드맵 식품? 포드맵은 위장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 쉽게 분해돼서 발효되기 쉬운 성분들을 말합니다. 발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharide), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 그리고(And) 당알코올(Polyols)의 앞 글자만을 따서 만든 단어가 포드맵(FODMAP)입니다. 이 포드맵은 대부분 건강을 위해서 챙겨 먹는 채소 또 과일, 콩, 곡류에 풍부합니다. 식이섬유가 풍부하고 장 내에 흡수되지 않고 또..
식사 후에 노곤하고 졸린 경험은 누구나 경험하는 일반적인 증상입니다. 식곤증은 일교차가 큰 봄이나 환절기에 어느 정도 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 식곤증 자체가 어떤 병은 아니구요. 하지만 전날 잠을 제대로 못잔것도 아닌데 밥만 먹고 나면 너무 졸린 분들이 있죠. 졸음을 깨기 위해 별의별 행동들을 해보지만 운전을 못할 정도 거나 업무를 할 수 없을 정도로 졸음이 쏟아진다면? 한번 의심해볼 필요가 있습니다. 식곤증은 왜 일어날까? 식사를 급하게 빨리 하거나 과식을 한 경우에 식곤증이 잘 발생합니다. 음식섭취가 너무 빠르거나 과한 경우 우리 몸의 시스템은 많은 양의 혈액이 소화를 위해서 위장으로 몰리게 되고 또 뇌로 가는 혈류량이 적어지게 됩니다. 우리 뇌에 혈류가 적어지면 피로물질이 쌓여서 졸음을 유발..
혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 급격하게 떨어지는 증상을 혈당스파이크 라고 합니다. 이 혈당스파이크는 당뇨의 주범이기도 하고 비만이나 고혈압 등 심혈관 질환을 유발하기 때문에 특히 신경 써야 할 부분입니다. 이번에는 혈당스파이크를 막는 가장 좋은 방법에 대해 살펴보겠습니다. 혈당스파이크가 위험한 이유 식사 후에 혈당이 증가하는 것은 건강한 사람 누구에게나 당연한 일이지만 혈당이 급격하게 치솟고 급격하게 떨어지는 현상은 우리 몸 건강을 해치는 위험한 증상입니다. 혈당 스파이크가 우리 몸에 자주 일어나게 되면 식곤증 피곤함 나른함 무기력함이 오게 되는데요. 이런 혈당 스파이크가 오래 지속된다면 비만 고혈압 이상지질혈증과 같은 대사증후군은 늘어나며 당뇨인의 경우 췌장의 기능은 더 손상되고 혈관 손상은 가속화시..
당뇨가 진행되는 내 몸의 시그널 이제 당뇨는 30~40대 분들에게도 심각하게 증가하고 있는 질병이 되었습니다. 국내 성인의 약 14~15% 정도가 당뇨 환자일 만큼 흔한 질병이 되었는데요, 당뇨가 진행되고 있다는 내 몸의 신호 4가지를 알아보도록 하겠습니다. 당뇨? 말 그대로 당이 소변으로 배출되는 병입니다. 우리가 당을 섭취하게 되면 우리 몸은 당을 나중에 필요할 때 에너지로 사용하기 위해 세포에 잘 저장해 놓게 되는데 이 역할을 하는 인슐린이 제 기능을 제대로 하지 못하면서 발생하게 됩니다. 인슐린이 문제가 생겨 세포로 당을 저장해두지 못하게 되니까 당이 너무 많아지게 되면서 소변으로 까지 배출이 되면, 이 기능을 대신해주거나 보완해줄 시스템이 우리 몸에는 없기 때문에 평생을 관리해야만 하는 무서운 ..
40~50대 남성들은 팔다리는 날씬한데 배만 볼록 나온 분들이 많습니다. 올챙이배라고 불리는 뱃살은 일반 비만이 아니라 내장비만이 주된 원인입니다. 이번 글에서는 내장비만 올챙이배를 없애는 5가지 간단한 방법을 소개드리도록 하겠습니다. 올챙이배(내장비만) 없에는 5가지 방법 올챙이배를 가진 분들은 일반인 보다 치매, 당뇨, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등등 다양한 대사성 질환의 위험이 높습니다. 참 다행인 것은 일반 비만으로 인한 뱃살보다 내장비만이 훨씬 쉽게 뺄 수 있다는 것입니다. 1. 식사는 굶지 말고 천천히 식사를 혹시 허겁지겁 빠르게 하고 계시지 않나요? 특히 남성분들 중에는 밥을 폭풍처럼 먹는 분들이 많습니다. 내장지방을 유발하는 가장 근본적이고 큰 원인이 바로 빨리, 몰아서, 폭식을 하는 경..
오늘은 간 건강에 도움이 되는 음식을 소개해 드리려고 합니다. 지방간이 있으신 분들이나 간 건강에 내가 좀 신경 써야 되겠다는 분들에게 꼭 당부드리고 싶은 말이 있습니다. '간에 좋은 거 찾아서 더 많이 먹어야지' 하는 것보다 오히려 조금 더 적게, 가볍게, 적당히 드시는 게 좋다는 말씀드립니다. 지방간의 발생은 비만하고 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 비알코올성 지방간의 유병율을 보면 비만인 사람의 58%~74% 정도가 지방간을 앓고 있다는 조사가 있습니다. 좀 덜어내고 좀 적게 드시고 더 많이 움직이시면 지방간과 그만큼 멀어진다라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 1. 양배추 + 브로콜리 첫 번째 양배추와 브로콜리입니다. 양배추와 브로콜리에 풍부한 인돌 성분이 지방간 질환에 도움이 될 수 있습니다. 미..
우리 몸의 화학공장 '간' 건강에 관심 많으시죠? 간은 간에 좋은 음식을 먹는 것도 좋겠지만 간을 상하게 하는 음식을 안 먹는 게 오히려 효과적입니다. 간은 재생능력이 탁월해서, 손을 쓰지 못할정도로 망가진 상태만 아니라면 정상 기능을 충분히 회복할 수 있기 때문입니다. 간에 좋은 음식을 찾아서 일부러 먹는 것보다, 간에 나쁜 음식을 먹지 않는 것이 효과가 더 좋다고 할 수 있습니다. 간을 망가트리는 음식 1. 곡류 견과류 곡류나 견과류는 건강에 좋은 음식입니다. 다만 여기서 이야기 하는 곡류 견과류는 '오래된' 것을 말합니다. 바로 간암을 일으키는 독소죠 아플라톡신 때문입니다. 치사율이 높은 맹독이라고 할 수 있고, 아주 적은 양에 만성적으로 계속 노출이 되게 되면 간암의 발병 위험이 커지게 되고 면역..
안 좋아도 아파도 통증을 느낄 수 없는 침묵의 장기 간. 간 그 자체는 신경세포가 많지 않기 때문에 간에 종양이 있다. 하더라도 통증을 잘 못 느끼죠. 70~80% 간이 망가진다 하더라도 눈치를 못 채는 경우가 많습니다. 간은 더 이상 어떻게 기능을 할 수 없을 때까지 그런 증상들을 묵묵히 버텨내는 미련한(?) 장기입니다. 간이 나빠지면 어깨나 목이 뻐근하다든지 피로 회복이 잘 안 되기도 합니다. 또 소화기 증상 식욕이 떨어지고 설사, 변비, 소화 불량, 복부 팽만감 등등 이런 증상들이 많이 생기죠. 문제는 이런 증상들은 꼭 간 아니라 다른 질환에서도 나타날 수 있는 증상이기 때문에 많은 분들이 그러려니 하고 넘기기가 참 쉽습니다. 몸이 보내는 '간' 위험신호 10가지 1. 피로감 잠은 충분히 잔 것 같..
예로부터 찬 기운을 몰아내고 기침 가래를 진정시키는 효능이 있어 감기 치료와 예방에 좋은 생강은 감기약이면서 소화제도 되고 해독제이면서 정력제의 역할도 가지고 있습니다. 생강 효능에 대해 좀 더 알아볼게요. 1. 위장병 치료 수정과는 계피와 생강이 주원료로, 몸이 차가운 분들이 마시면 소화가 잘 됩니다. 또 비장과 위장을 따뜻하게 만들어주어 복통과 구토 치료 효능이 있습니다. 토하는 것은 기가 위로 올라오기 때문인데 생강은 이런 역기를 풀어주는 주요한 약재로 사용됩니다. 2. 해독 작용 생강은 살균 및 항균 작용을 가지고 있습니다. 오랜 옛날부터 약 또는 음식물 중독에 사용하곤 했는데 물고기, 바닷게 부터 버섯 채소까지 독 등 다양한 해독 능력을 가지고 있습니다. 또 어류나 육류에 비린내를 없애는 경우에..
잘 먹는 것만큼 중요한 것은 잘 배출하는 것입니다. 소장과 대장은 영양분을 흡수하고 나머지를 배출하는 역할을 하고 있는데, 장 건강에 도움을 주는 것이 바로 프로바이오틱스 유산균입니다. 실제 체험을 바탕으로 프로바이오틱스에 대한 간단한 설명과 베스트 3 제품을 알아보겠습니다. 프로바이오틱스란? 프로바이오틱스는 장에서 유산균 증식, 유해균 억제, 배변활동에 도움을 주는 건강기능식품 입니다. 단순히 변비만 해결해준다고 생각하시나요? 우리 몸속 장에는 유익균, 유해균, 중간 균이 함께 있는데 음식물을 섭취하고, 스트레스받고, 술 마시고 하다 보면 유해균이 점점 더 많이 늘어갑니다. 중간 균은 세력이 더 큰 쪽으로 변화할 수 있기 때문에 유해균보다 유익균이 더 많이 존재할 수 있도록 하기 위해서 프로바이오틱스 ..
칼칼하고 얼큰한 맛을 좋아하는 우리나라 사람들은 온갖 국에도 고춧가루를 넣어먹기 일쑤입니다. 또 해외여행을 갈 때도 고추장은 필수로 챙기기도 하지요. 우리 식생활에서 빼놓을 수 없는 고추 효능에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 한의학에서 본 고추 효능 고추는 뱃속을 데워주고 찬기운을 몰아내는 효능을 가지고 있습니다. 배가 차서 생기는 복통, 구토, 설사, 이질에 좋고 위장의 운동을 활발하게 해 주고 소화액 분비를 촉진해서 소화에도 도움을 줍니다. 여기에 항균작용과 살충작용도 가지고 있습니다. 다이어트에도 도움이 된다고? 고추에 들어있는 성분 중 캡사이신은 익숙하게 들어보셨을 텐데요, 이 캡사이신은 몸에 땀이 나게 하고 지방을 태우는 효과를 가지고 있습니다. 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모량을 늘려 지방의 ..
부추는 우리 몸의 양기를 보충해주는 따뜻한 성질을 가지고 있습니다. 그리고 무엇보다 정력제로도 그 효능이 있다는 것을 알고 계셨나요? 기운을 북돋아 주는 부추의 효능과 더불어 주의해야 할 사항까지 정리해보겠습니다. 부추는 정력에 도움이 되나? 매운맛에 따뜻한 성질을 가지고 있고, 어디에다 키워도 쑥쑥 잘 자라는 부추는 온신양의 효능이 있습니다. 온신양은 신장의 양기를 따뜻한 기운을 돋아준다는 것인데 신양은 호르몬을 의미하므로 성호르몬을 증가시켜주는 효능을 가지고 있습니다. 부추는 성욕이 떨어지거나 발기부전, 조루 등에 효과적인 훌륭한 정력제입니다. 부추에는 황화 알릴 이 들어 있는데 알릴 성분은 혈액순환을 원활하게 하고, 비타민 B1과 결합하여 알리티아민을 만드는데 이것이 피로를 풀어주고 활력을 증진시켜..